Você já se viu olhando para o seu telefone ou notebook, checando a mídia social sem pensar ou assistindo vídeos no Youtube, quando deveria estar fazendo outra coisa? Eu também.
Meu nome é Brian e sou viciado em informação. Mais especificamente, sou viciado nos estímulos mentais infinitos e imediatos disponíveis que a internet oferece na forma de informação. E, de acordo com os cientistas, não estou sozinho. O vício(ou adicção) em informação é real e é uma saída perfeita para a procrastinação.Afinal, por que eu iria querer realizar alguma tarefa desagradável quando posso sentar e rir de vídeos engraçados?
Mas a procrastinação pode levar a conseqüências negativas, da fadiga mental aos prazos perdidos que frustram a chefia. Como eu me tornei viciado em algo tão potencialmente destrutivo? E como eu me recupero em prol da produtividade? A resposta a ambas as perguntas é a mesma: NEUROPLASTICIDADE.
Neuroplasticidade?
A Neuroplasticidade, descoberta nos anos 1940 por DonaldHebb, é como o cérebro muda (para melhor ou pior) em resposta à experiências repetidas. Coisas “que sobem a cabeça”! Veja um exemplo do mundo real com o qual você pode se identificar: Meu primeiro encontro com a internet foi transformador. Quando eu me desliguei,meu cérebro pensou “isso é novo e isso é incrível!” E liberou em meu cérebro dopamina para me motivar abuscar aquela experiência extraordinária e inesperada novamente (e de novo e de novo). À medida que as horas de navegação na Web passaram, tornei-me menos tolerante em suportar tarefas chatas, difíceis ou estressantes e comecei a escolher a distração sobre a produtividade. Em outras palavras, liguei meu cérebro para a procrastinação.
Sim, sim… vou terminar de ler isso mais tarde
A procrastinação é um fato da vida. De acordo com Piers Steel, autor de The Procrastination Equation, cerca de 95% das pessoas admitem adiar o trabalho(e talvez os outros 5% nem concluíram a pesquisa). Então, é seguro assumir que você, como eu, é um procrastinador às vezes… Você pode até estar adiando agora. A boa notícia é que podemos aprender a ser produtivos novamente e”desaprender” a procrastinação. Como? Tomando ações pequenas e consistentes que ofereçam ao nosso cérebro uma recompensa.
Use sua mente para mudar sua mente
Existem estratégias aparentemente infinitas para superar a procrastinação alimentada pela Internet. Eu achei o processo abaixo especialmente útil, e espero que você também. Reconheça que há um tempo para procrastinar antes e depois. Mas por enquanto você deve se concentrar.
Aceite a realidade
Você vai procrastinar de vez em quando – você é humano e não pode fazer tudo. Na verdade, é possível que nos recompensemos com mais procrastinação, dificultando a eficácia. Tenha autocompaixão e reconheça que há um tempo para a procrastinação antes e depois da sua tarefa, mas por enquanto você deve se concentrar.
Desconecte-se da internet
A internet e seu smartphone vão exigir sua atenção inconscientemente – você treinou seu cérebro para isso.Coloque seu telefone em outra sala, com notificações e som desligado. Se você tiver que trabalhar no seu computador, desative o Wi-Fi e as notificações.
Esteja atento a si próprio
Reserve alguns minutos para observar seus pensamentos e emoções. Eu acho a meditação mindfulness (atenção plena),uma ótima ferramenta para “estar presente”. Quando comecei a meditar,mantive a crença comum de que, para meditar “corretamente”, minha mente tinha que se tornar totalmente vazia. Mas para ser verdadeiramente consciente é estar consciente de si mesmo sem julgamento. Perceber meus pensamentos e as emoções ao redor deles me ajuda a entender o que precisa ser feito a seguir.
Priorize o que é importante
Se, ao observar, você notou medo ou ansiedade por começar (ou não terminar) uma tarefa específica, preste atenção.Essas emoções são um ótimo indicador de por que você está adiando. Se você achaque não consegue fazer algo bem feito ou simplesmente quer evitar ter que lidar com isso, use essa percepção para priorizar suas tarefas e tome a decisão de trabalhar em uma que pareça especialmente difícil. Lembre-se, o objetivo não é apenas terminar uma tarefa, mas tornar mais fácil a produtividade no futuro.Realizar tarefas difíceis lhe trará os sentimentos positivos necessários para”reconectar seu cérebro”.
Concentre-se em uma
coisa de cada vez
Depois de decidir por onde começar, concentre-se em como organizar a tarefa em pequenos pedaços (as metas SMART são uma excelente ferramenta). Não pense multitarefa – mas em tarefas únicas. Mantenha seu foco em uma parte da tarefa de cada vez para evitar ficar sobrecarregado com o resultado do produto final e com o trabalho necessário para chegar lá.
Pule para dentro!
A parte mais difícil de começar é… Começar! Muito disso se deve à maneira como julgamos nossos pensamentos, descartando nossos esforços antes de dar a eles a chance de se desenvolver. Deixe de lado suas expectativas e julgamentos e apenas comece. Às vezes, você pode encontrar um atalho para ajudar a superar os obstáculos iniciais à produtividade. Por exemplo, os modelos são uma ótima maneira de remover o estresse de olhar para uma página em branco. Toda tarefa provavelmente tem um hack similar para facilitar sua ação.
Faça uma pausa (cronometrada)
Se você se sentir sobrecarregado,faça uma pausa. Defina um temporizador por cinco minutos e faça outra coisa.Você pode voltar a respirar para limpar a mente novamente, fazer alguns saltos para fazer seu sangue fluir ou sair para tomar um pouco de ar fresco – mas não se permita verificar a internet ou seu telefone.
CSC: Comemore Suas Conquistas
Quando sua tarefa terminar, se dê um tapinha nas costas; você ganhou alguma auto-estima. A procrastinação é geralmente uma resposta aos sentimentos desagradáveis associados a uma tarefa. Reforçar seu cérebro requer enviar mensagens diferentes para você mesmo. Reconhecer que você é capaz e pode ultrapassar emoções difíceis e realizar suas tarefas é crucial para substituir seus padrões de pensamento negativos. Cada sucesso reconfigura seu cérebro para que, na próxima vez em que você se deparar com uma tarefa difícil, você o abordará com mais confiança,paciência e foco – e menos vontade de verificar seu telefone.
Não se preocupe com a perfeição
Uma vez que sua tarefa esteja concluída, deixe-a ir. Eu poderia escrever este blog um milhão de vezes, um milhão de maneiras, e nunca seria perfeito. Isso é apenas parte da realidade. Aceite a imperfeição, valorize o esforço e continue seguindo para sua próxima tarefa.
Falando em perfeição, você provavelmente não executará nenhuma dessas etapas perfeitamente, mas progredirá. Com esforço repetido, você se tornará hábil em ser produtivo quando for importante, assim como você se tornou hábil em procrastinar. Seja paciente e gentil consigo mesmo enquanto cresce. E, é claro, dedique alguns minutos depois de terminar sua tarefa para entrar na Internet para aquela doce e doce corrida de dopamina. O que me lembra, eu estava tão ocupado escrevendo isso que não chequei o Facebook o dia todo…
Fonte:
Texto original escrito por Brian Daignault em outubro de 2018.
Tradução: Fábio Tabone.
Artigo original: https://medium.com/taking-note/rewire-your-brain-to-beat-procrastination-30b7d172c9d2
